เทคนิคคาร์ดิโออย่างไรไม่ให้กล้ามหาย

  • August 16, 2020

การคาร์ดิโอคือการออกกำลังกายแบบเน้นกระตุ้นกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้ดีขึ้น โดยมีลักษณะของการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องยาวนาน แต่ไม่หนักมากนัก อย่างเช่นการวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น แต่การคาร์ดิโอนั้นไม่เป็นที่ชื่นชอบสำหรับคนที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อเท่าไหร่ เพราะเชื่อกันว่าจะทำให้กล้ามเนื้อหายไป แต่ในความจริงแล้วการคาร์ดิโอจะทำให้กล้ามเนื้อหายไปหรือไม่ขึ้นอยู่กับการกินและความหนักของการคาร์ดิโอด้วย ซึ่งวันนี้เราก็มีเทคนิคสำหรับการคาร์ดิโอยังไงให้รักษากล้ามเนื้อไว้ได้มาฝากกันนะครับ โดยถ้าใครที่อยากมีร่างกายแข็งแรงฟิตเหมือนพระเอกหนังxล่ะก็เอาไปทำตามกันได้เลยครับ
ได้รับสารอาหารเพียงพอและครบถ้วน
โดยปริมาณในการทานอาหารต่อวันนั้นขึ้นอยู่กับว่าเราใช้พลังงานเยอะแค่ไหน ถ้าเป็นการทำกิจวัตรประจำวันออกกำลังกายปกติ ไม่ได้หนักเหมือพระเอกหนังxก็อาจอยู่ที่ 2,000-3,000 kl. ต่อวัน หรือทานให้ครบทุกมื้อโดยไม่ปล่อยให้ร่างกายรู้สึกหิว และควรทานอาหารเป็นสัดส่วน คาร์โบไฮเดรต 50% โปรตีน 25% ไขมัน 25% จะดีที่สุดครับ
อาหารเสริมเป็นตัวช่วย
สำหรับใครที่คิดว่าพลังงานที่ตนเองได้รับในแต่ละวันยังไม่เพียงพอนั้น ก็สามารถทานอาหารเสริมเพิ่มเติมเพื่อเข้าไปช่วยเสริมให้ร่างกานได้เช่นกัน อย่างในตอนก่อนออกกำลังกายก็อาจทานอาหารเบา ๆ ที่มีน้ำตาลปานกลาง เพื่อเพิ่มกลูโคสให้ร่างกายใช้เป็นพลังงานในการออกกำลังกาย หรือจิบเครื่องดื่มเกลือแร่บำรุงกำลังระหว่างออกกำลังกายไปด้วย หรือหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วก็อาจทานโปรตีนเสริม ที่มีให้เลือกหลายรูปแบบในปัจจุบันเพื่อป้องกันการสูญเสียโปรตีนของร่างกาย และช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย
คาร์ดิโออย่างพอดี
โดยการคาร์ดิโอแบบพอดีที่เหมาะกับร่างกายเรานั้นคือคาร์ดิโอให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือเฉลี่ยได้เป็น 5 วันต่อสัปดาห์ วันละ 30 นาที ถ้าต้องการคาร์ดิโอมากกว่านี้ หรือออกกำลังกายหนักเหมือนพระเอกหนังxเลยล่ะก็ จำเป็นจะต้องทานอาหารตามสัดส่วนให้มากขึ้นด้วยครับ
โดยการคาร์ดิโอนั้นจะใช้พลังงานจาก 2 แหล่งในร่างกายต่อไปนี้
1.คาร์โบไฮเดรต
จะอยู่ในรูปแบบของกลูโคสในกระแสเลือดและไกลโคเจนที่เก็บอยู่ในกล้ามเนื้อและตับ
2.ไขมัน
ไขมันจะสะสมในเนื้อเยื่อไขมันตามส่วนต่าง ๆ เมื่อเราเริ่มคาร์ดิโอร่างกายก็จะดึงกลูโคสกับไกลโคเจนมาเป็นพลังงานก่อน และจะเผาผลาญพลังงานไขมันมาใช้เมื่อออกกำลังการอย่างต่อเนื่องและยาวนานมากพอนะครับ

ผลวิจัยล่าสุด แค่มีเซ็กส์ก็สุขภาพดีแล้ว

  • May 11, 2020

ในยุคที่ทุกคนใส่ใจดูแลสุขภาพ แต่ต้องหนีการระบาดของ COVID-19 กักตัวอยู่แต่ในบ้านแบบนี้ คงทำให้ลำบากใจถ้าต้องไปออกกำลังกายข้างนอกบ้าน ไม่เพียงแค่นั้น ร้านค้าต่างๆก็เริ่มทยอยปิดชั่วคราว ห้างสรรพสินค้าก็ปิดทำการ คนส่วนใหญ่จึงต้องอยู่แต่ในบ้าน แต่อย่าเพิ่งรู้สึกเบื่อ เพราะการอยู่บ้านทำให้คุณสามารถมีเซ็กส์ได้แบบไม่จำกัดและผลวิจับล่าสุดยังบอกอีกด้วยว่า เซ็กส์ช่วยบำรุงสุขภาพได้เหมือนกับการออกกำลังกาย ใครที่ห่วงสุขภาพ แต่ไม่อยากติดโควิด ต้องอยู่บ้านแล้วเย็ดไปพลางๆก่อนนะ
1. แก้ปวดได้ดีกว่ายาพาราเซตามอล ช่วงที่ยาหายาก และขึ้นราคาเรื่อยๆ ปวดหัวเมื่อไหร่ลองใช้เซ็กส์แก้ปัญหาเฉพาะหน้าไปก่อนได้นะจ๊ะ ระหว่างที่มีเซ็กส์ ร่างกายจะหลั่งสารและฮอร์โมนออกมา ช่วยบรรเทาความเจ็บปวด และลดอาการปวดหัวได้อยู่หมัด ส่วนยา ถ้ากินเยอะก้ใช่ว่าจะดี ไปตกค้างที่ไตนะเออ
2. กล้ามเนื้อหูรูดแข็งแรง เวลาที่เย็ดกันนั้น กล้ามเนื้อเชิงกรานจะได้ทำงานอย่างเต็มที่ ด้วยการขยับเข้าออก และเกร็งเป็นช่วงจังหวะ ทำให้ทุกครั้งที่มีเซ็กส์ เหมือนคุณได้บริหารกล้ามเนื้อหูรูดไปด้วย เรื่องนี้ดีต่อสุขภาพอย่างไร ถ้าลองนับไปข้างหน้าสัก 10-20 ปี กล้ามเนื้อหูรูดของเราอาจจะอ่อนแรงลง ทำให้กลั้นปัสสาวะ อุจจาระได้ไม่ดี ซึ่งผู้สูงอายุสมัยนี้เป็นกันเยอะ เราจึงต้องดูแลกล้ามเนื้อหูรูดตั้งแต่วันนี้
3. ได้ออกกำลังกาย ทุกครั้งที่เริ่มมีเซ็กส์ขึ้น การเล้าโลมคืออีกหนึ่งสิ่งที่เผาผลาญพลังงานได้มากทีเดียว เพราะระหว่างที่เล้าโลม ร่างกายจะมีการเกร็ง และขยับร่างกายไปตามความเสียว และจะเกิดการเผาผลาญมากที่สุดในตอนที่สอดใส่ เมื่อร่างกายขยับพร้อมๆกันในทุกส่วน พลังงานก็ถูกนำมาใช้ ไม่ต่างกับการออกกำลังกายเลยล่ะ ใครที่อยู่บ้านแต่อยากสุขภาพดี ต้องลองวิธีนี้ดู
4. ลืมยานอนหลับไปได้เลย เพราะการมีเซ็กส์ก่อนนอนจะเป็นตัวช่วยให้คุณง่วงได้เร็วขึ้น และหลับได้ลึก หลับสนิทยิ่งกว่าเดิม ส่วนหนึ่งเป็นเพราะความเหนื่อยที่คุณต้องใช้ในระหว่างเย็ด อีกส่วนหนึ่งก็คือฮอร์โมนเพศที่หลั่งออกมา พร้อมกับสารเอนโดรฟิน ที่จะทำให้ร่างกายผ่อนคลาย สามารถหลับได้ง่ายขึ้น
5. ยิ่งเสียวก็ยิ่งสวย การวิจัยจากต่างประเทศได้ผลออกมาว่า เซ็กส์ทำให้ฮอร์โมนเพศหลั่งออกมาในปริมาณที่เหมาะสม เมื่อผู้หญิงได้รับฮอร์โมนที่เพียงพอ ผิวพรรณก็จะเปล่งปลั่ง แลดูใส ผิวสวยมากขึ้น และเนื่องจากสามารถนอนหลับได้เต็มที่ ริ้วรอยจึงมีโอกาสเกิดขึ้นน้อยลง

บนเตียงควรใช้เสียงประมาณไหน

  • March 19, 2020

เซ็กส์คือกิจกรรมบนเตียงอันสุดแสนมีความสุข ที่คู่รักหลายคู่พึงทำกันอยู่เป็นประจำ แต่ทว่าถ้าต้องเจอกับเซ็กส์ที่มีแต่ความจำเจไม่มีลูกเล่นใหม่ ๆ หรือบางสิ่งที่สามารถเพิ่มรสชาติได้เข้ามาแต่งเติมเลยล่ะก็ ชีวิตเซ็กส์แสนสุขของคุณทั้งคู่อาจจะมาถึงทางตันเอาก็เป็นได้ ซึ่งไม่ว่าจะเป็นเทคนิคหรือท่วงท่าต่าง ๆ นั้น ในยุคที่หนังโป๊xxxหาดูได้ง่ายมากอย่างปัจจุบันนี้

เซ็กส์กับอายุของผู้ชาย

  • November 23, 2017

“เซ็กส์xxx” ในความรู้สึกระหว่างผู้ชายกับผู้หญิงแบบหนังในหนังx อาจจะมีความแตกต่าง ซึ่งตามสัญชาตญาณแล้วผู้ชายจะให้ความสำคัญกับเรื่องนี้มากเป็นพิเศษ แต่สำหรับผู้หญิงบางกลุ่ม

เมียตัวดี

  • September 28, 2017

เรื่องที่ผมจะเล่าต่อไปนี้เป็นเรื่องจริง ที่เกิดขึ้นในชีวิตผมจริงๆครับ ผมอายุ 35 ปี ภรรยาผมอายุ32 เธอชื่อนิครับรูปร่างบางผิวค่อนข้างเข้ม

ประโยชน์ต่างๆของการเล่นเกมส์

  • July 9, 2017

การเล่นเกมส์เป็นกิจกรรมที่ช่วยทำให้กำเนิดความสนุก รวมทั้งผ่อนคลายเพื่อลดการเกิดความเคร่งเคลียดในชีวิตประจำวัน แม้ว่าจะมีคนแก่คนจำนวนไม่น้อยคิดว่าการเล่นเกมส์ทำให้ล่าช้า เสียการเรียน แต่ว่าถ้าหากว่ารู้จักเล่นเกมส์อย่างถูกทาง แบ่งเวลาเป็นการเล่นเกมส์จะเป็นสิ่งที่ให้ผลดีได้อย่างยิ่ง ดังจะบ่งบอกถึงตั้งแต่นี้ต่อไป