เทคนิคคาร์ดิโออย่างไรไม่ให้กล้ามหาย

  • August 16, 2020

การคาร์ดิโอคือการออกกำลังกายแบบเน้นกระตุ้นกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรง สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้ดีขึ้น โดยมีลักษณะของการออกกำลังกายที่มีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องยาวนาน แต่ไม่หนักมากนัก อย่างเช่นการวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นต้น แต่การคาร์ดิโอนั้นไม่เป็นที่ชื่นชอบสำหรับคนที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อเท่าไหร่ เพราะเชื่อกันว่าจะทำให้กล้ามเนื้อหายไป แต่ในความจริงแล้วการคาร์ดิโอจะทำให้กล้ามเนื้อหายไปหรือไม่ขึ้นอยู่กับการกินและความหนักของการคาร์ดิโอด้วย ซึ่งวันนี้เราก็มีเทคนิคสำหรับการคาร์ดิโอยังไงให้รักษากล้ามเนื้อไว้ได้มาฝากกันนะครับ โดยถ้าใครที่อยากมีร่างกายแข็งแรงฟิตเหมือนพระเอกหนังxล่ะก็เอาไปทำตามกันได้เลยครับ
ได้รับสารอาหารเพียงพอและครบถ้วน
โดยปริมาณในการทานอาหารต่อวันนั้นขึ้นอยู่กับว่าเราใช้พลังงานเยอะแค่ไหน ถ้าเป็นการทำกิจวัตรประจำวันออกกำลังกายปกติ ไม่ได้หนักเหมือพระเอกหนังxก็อาจอยู่ที่ 2,000-3,000 kl. ต่อวัน หรือทานให้ครบทุกมื้อโดยไม่ปล่อยให้ร่างกายรู้สึกหิว และควรทานอาหารเป็นสัดส่วน คาร์โบไฮเดรต 50% โปรตีน 25% ไขมัน 25% จะดีที่สุดครับ
อาหารเสริมเป็นตัวช่วย
สำหรับใครที่คิดว่าพลังงานที่ตนเองได้รับในแต่ละวันยังไม่เพียงพอนั้น ก็สามารถทานอาหารเสริมเพิ่มเติมเพื่อเข้าไปช่วยเสริมให้ร่างกานได้เช่นกัน อย่างในตอนก่อนออกกำลังกายก็อาจทานอาหารเบา ๆ ที่มีน้ำตาลปานกลาง เพื่อเพิ่มกลูโคสให้ร่างกายใช้เป็นพลังงานในการออกกำลังกาย หรือจิบเครื่องดื่มเกลือแร่บำรุงกำลังระหว่างออกกำลังกายไปด้วย หรือหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วก็อาจทานโปรตีนเสริม ที่มีให้เลือกหลายรูปแบบในปัจจุบันเพื่อป้องกันการสูญเสียโปรตีนของร่างกาย และช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย
คาร์ดิโออย่างพอดี
โดยการคาร์ดิโอแบบพอดีที่เหมาะกับร่างกายเรานั้นคือคาร์ดิโอให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือเฉลี่ยได้เป็น 5 วันต่อสัปดาห์ วันละ 30 นาที ถ้าต้องการคาร์ดิโอมากกว่านี้ หรือออกกำลังกายหนักเหมือนพระเอกหนังxเลยล่ะก็ จำเป็นจะต้องทานอาหารตามสัดส่วนให้มากขึ้นด้วยครับ
โดยการคาร์ดิโอนั้นจะใช้พลังงานจาก 2 แหล่งในร่างกายต่อไปนี้
1.คาร์โบไฮเดรต
จะอยู่ในรูปแบบของกลูโคสในกระแสเลือดและไกลโคเจนที่เก็บอยู่ในกล้ามเนื้อและตับ
2.ไขมัน
ไขมันจะสะสมในเนื้อเยื่อไขมันตามส่วนต่าง ๆ เมื่อเราเริ่มคาร์ดิโอร่างกายก็จะดึงกลูโคสกับไกลโคเจนมาเป็นพลังงานก่อน และจะเผาผลาญพลังงานไขมันมาใช้เมื่อออกกำลังการอย่างต่อเนื่องและยาวนานมากพอนะครับ

เล่นเสียวกับน้องที่ทำงาน

  • August 6, 2020

สวัสดีครับผมชื่อต้นผมเป็นผู้ชายวัย 34 ปี ผมทำงานประจำอยู่ที่บริษัทแห่งหนึ่งในภาคกลาง ผมเป็นคนที่หน้าตาดีมากครับไม่ได้หลงตัวเองนะครับ แต่มันเป็นเรื่องจริง แต่ผมไม่มีครอบครัวครับผมไม่อยากมีชีวิตที่ผูกมัดหรือมีภาระผมจะใช้ชีวิตคนเดียวมาตลอด แต่ไม่ได้หมายความว่าผมจะอยู่อย่างโดดเดี่ยว ส่วนมากผมจะมีสาวๆห้องล้อมอยู่ ด้วยความที่ผมหน้าตาดีละครับเลยมีผู้หญิงเข้ามาตลอดเวลา ยังไม่ขาดสาย ผมเป็นคนไปเรื่อยๆครับ รักสนุกไปวันๆ ส่วนมากผมจะถือคติที่ว่า น้ำแตกแล้วแยกทาง ผู้หญิงคนไหนเข้ามาให้ผมเย็ดผมก็เย็ดครับ ที่ทำงานของผมนั้น ให้ฉายาผมว่าเสือผู้หญิงเลยหรอครับ แต่ผมไม่ได้ชอบฉายานี้สักเท่าไหร่หรอกครับ แต่ก็คงเถียงไม่ได้เพราะผมก็ทำตัวแบบนั้นจริงๆ ผมมีความสุขกับการที่ได้ไปเรื่อยๆไม่จำเจ ผมไม่เคยคิดเรื่องแต่งงานเลยครับ แต่ในวันนี้ มีน้องใหม่เพิ่งเข้ามาทำงานเป็นวันแรกผมเป็นคนเทรนงานให้เธอกลับเธอเป็นเด็กน่ารักสดใสยิ้มเก่งผมยอมรับครับว่าผมอยากได้เธอ ผมก็ตามจีบเธออยู่ตลอดเธอซื้อขนมให้และคอยเทคแคร์ดูแลอย่างไม่ขาด
เธอเป็นเด็กน่ารักมากเลยครับ ของหลงเสน่ห์เธอเข้าเต็มเปา และวันหนึ่งผมก็ได้ให้เธอมาช่วยงานผมในวันหยุดของบริษัท คอร์ดเพลงรักเธอเราก็แยกย้ายกันทำอย่างตั้งใจและเมื่อถึงตอนกลางวัน ผมก็ซื้ออาหารมาเลี้ยงเธอครับ เวลาที่เรานั่งทานอาหารกันเราได้พูดคุยแลกเปลี่ยนถึงประสบการณ์ชีวิตที่เราทั้งสองได้พบผ่านมา เราคุยกันได้ถูกคอ และผมก็ค่อยๆจับขาเธอเธอไม่ขัดขืนอะไรผมเลยค่อยๆจูบไปยังปากของเธอ ปากของเธอเรียวบางมากครับ ผมจูบอย่างแผ่วเบาเธอจูบตอบผม ผมค่อยๆจับหน้าอกเธอ และซุกไซร้ไปตามต้นคอตัวเธอหอมมากครับ เธอก็จูบตอบกลับมาอย่างอ่อนโยน เราจูบกันอยู่สักพัก ผมก็ค่อยๆถอดเสื้อเธอออกผมก้มลงดูดต้นคอขาวจนเกิดรอยและค่อยๆจูบไล่เลียตั้งแต่ต้นคอลงมาถึงหน้าอกผมค่อยๆดูดหน้าอกเธออีกมือก็ขย้ำเต้านมอีกข้างนมเธอเต็มมือผมมากเลยครับ ผมค่อยๆจูบและใช้ลิ้นลากลงมาเรื่อยๆแวะเล่นกับหน้าท้องเธอมือทั้งสองข้างช่วยกันปลดกางเกงเธอออก ผมลากลิ้นลงมาเลียกลีบกุหลาบของเธออย่างเอร็ดอร่อยสักครู่พอมั่นใจแล้วว่าเธอพร้อม ผมก็ถอดกางตัวเองออกเอาควยถูช่องแคบแล้วสอดใส่เข้าไปในช่องแคบนั้น ผมบรรจงขยับเข้าออกอย่างช้าๆข้างในของเธอรัดแน่นมากเธอส่งเสียงครางออกมาเบาๆ ผมเริ่มเร่งจังหวะเร็วขึ้นเรื่อยๆเธอแอ่นสะโพกรับควยผมเป็นอย่างดี ผมเริ่มเร่งจังหวะถี่ขึ้นเสียงเนื้อกระแทกกันดังผับๆไปทั่วห้องและไม่นานผมและเธอก็เสร็จ

เล่นเสียวกับแฟนเพื่อน

  • June 11, 2020

สวัสดีค่ะหนูชื่อเอม หนูเป็นนักศึกษาอยู่ในมหาวิทยาลัยชื่อดังแห่งหนึ่งซึ่งเมื่อเอมเข้ามาเอมก็มีเพื่อนสนิทคนหนึ่งชื่อว่าเดือนเหนือเราสนิทกันมากโดยที่เราสองคนนั้นไปไหนมาไหนกันตลอดเราไม่เคยห่างกันเลย จนกระทั่งเอมและเดือนเหนือขึ้นปีที่ 2 เดือนเหนือเริ่มมีผู้ชายมาติดพันธ์อยู่ซึ่งผู้ชายคนนั้นชื่อว่ามาวิน ช่วงแรกเดือนเหนือไม่ได้ให้การสนใจมาวินเลย แต่เมื่อมาวินดูแลเดือนเหนืออย่างดีมาเป็นเวลาหลายเดือนจึงทำให้เดือนเหนือเริ่มที่จะมีความรู้สึกดีๆตอบกลับไปยังมาวินและไม่นานนักเดือนเหนือและมาวินก็ตกลงคบกันเป็นแฟน
เมื่อเดือนเหนือคบหากับมาวินทำให้ช่วงระยะหลังเดือนเหนือตีตัวออกห่างจากเอมไปเนื่องด้วยว่าติดแฟนทั้งที่เมื่อก่อนเอมกับเดือนเหนือเราตัวติดกันมาก ในเวลานี้เดือนเหนือจะเข้ามาหาเอมก็ต่อเมื่อที่เดือนเหนือทะเลาะกับมาวิน เอมจะอยู่ข้างๆเดือนเหนือเสมอและไม่เคยโกรธเลยที่โดนเดือนเหนือตีตัวออกห่าง และทิ้งให้เอมอยู่คนเดียวบ่อยๆ
แต่มีอยู่คืนหนึ่งมาวินได้โทรเข้ามาหาเอม มาวินบอกว่าขอไปหาที่ห้องได้ไหมเพราะได้ทะเลาะกับเดือนเหนืออีกแล้ว จึงอยากขอคำปรึกษาและหาวิธีง้อเดือนเหนือ ตอนแรกเอมเองก็ไม่อยากให้เข้ามาสักเท่าไหร่แต่คิดดูแล้วคงไม่มีปัญหาอะไรและก็ยังต้องการที่จะช่วยให้เดือนเหนือและมาวินปรับความเข้าใจกันอีกด้วย จึงยอมตอบตกลงไป ยอมให้มาวินเข้ามาหาที่ห้อง
เมื่อมาวินมาถึงห้องเอมแล้วเราทั้งสองคนก็คุยปรึกษากันเรื่องที่เดือนเหนือกับมาวินทะเลาะกันเมื่อคุยกันเสร็จแล้วมาวินก็ชวนกินเหล้าที่ตัวเองได้เตรียมมา เมื่อเราทั้งคู่กันไปสักพักเราก็เริ่มมีอาการมึนเมา เอมเลยให้มาวินนอนที่ห้อง แต่แล้วเรื่องที่ไม่คาดคิดก็เกิดขึ้น กลางดึกคืนนั้นมาวินได้เขยิบเข้ามากอดเอมจากด้านหลังเนื่องจากมาวินดูคลิปหลุดเสียงไทยแล้วมีอารมณ์ ซึ่งเอมก็เขยิบหนีเพราะคิดว่ามาวินคงหลับอยู่แต่มาวินไม่หยุดเท่านั้น มาวินเริ่มเข้ามากอดอีกครั้งและได้เอามือล้วงเสื้อของเอมเพื่อมาบีบเค้นหน้าอกของเอม เอมผลักมือมาวินออกแต่ไม่วายโดนมาวินขึ้นคร่อมตึงแขน 2 ข้างไว้แล้วก้มลงมาดูดปากเอมพยายามสอดลิ้นเข้ามาในปากของเอมและพยายามถอดกางเกงเอมออก เอมขอร้องให้เขาปล่อยแต่เหมือนว่ามาวินจะไม่หยุดจนกว่าจะได้สิ่งที่มาวินต้องการ หลังจากนั้นไม่นานกางเกงของเอมก็ถูกดึงออก มาวินใช้ควยถูหีเอมและค่อยๆสอดใส่ควยเข้ามาในตัวเอม เอมศุ้แรงมาวินไม่ไหวมาวินค่อยกระแทกหีเอมช้าๆเอมเจ็บมากเลยค่ะ แต่ไม่นานมาวินก็ค่อยๆเร่งจังหวะกระแทกแรงเร็วขึ้น ตามคลิปหลุดเสียงไทย จนตัวเอมสั่นแรงตามแรงกระแทก มาวินปรับเปลี่ยนท่าที่สามารถทำให้เข้าได้ลึกที่สุดและเร่งจังหวะซอยหีเอมจนน้ำของเขาแตก

เสร็จพร้อมกันไม่ใช่เรื่องยากพร้อมจูงมือกันเข้าเส้นชัย

  • May 26, 2020

ปัญหาสำคัญของคู่รักอีกปัญหาหนึ่งก็คือเรื่องบนเตียง เวลาที่เพื่อนๆมีเพศสัมพันธ์กับคนรักของตัวเองมักมีปัญหาในเรื่อง

ผลวิจัยล่าสุด แค่มีเซ็กส์ก็สุขภาพดีแล้ว

  • May 11, 2020

ในยุคที่ทุกคนใส่ใจดูแลสุขภาพ แต่ต้องหนีการระบาดของ COVID-19 กักตัวอยู่แต่ในบ้านแบบนี้ คงทำให้ลำบากใจถ้าต้องไปออกกำลังกายข้างนอกบ้าน ไม่เพียงแค่นั้น ร้านค้าต่างๆก็เริ่มทยอยปิดชั่วคราว ห้างสรรพสินค้าก็ปิดทำการ คนส่วนใหญ่จึงต้องอยู่แต่ในบ้าน แต่อย่าเพิ่งรู้สึกเบื่อ เพราะการอยู่บ้านทำให้คุณสามารถมีเซ็กส์ได้แบบไม่จำกัดและผลวิจับล่าสุดยังบอกอีกด้วยว่า เซ็กส์ช่วยบำรุงสุขภาพได้เหมือนกับการออกกำลังกาย ใครที่ห่วงสุขภาพ แต่ไม่อยากติดโควิด ต้องอยู่บ้านแล้วเย็ดไปพลางๆก่อนนะ
1. แก้ปวดได้ดีกว่ายาพาราเซตามอล ช่วงที่ยาหายาก และขึ้นราคาเรื่อยๆ ปวดหัวเมื่อไหร่ลองใช้เซ็กส์แก้ปัญหาเฉพาะหน้าไปก่อนได้นะจ๊ะ ระหว่างที่มีเซ็กส์ ร่างกายจะหลั่งสารและฮอร์โมนออกมา ช่วยบรรเทาความเจ็บปวด และลดอาการปวดหัวได้อยู่หมัด ส่วนยา ถ้ากินเยอะก้ใช่ว่าจะดี ไปตกค้างที่ไตนะเออ
2. กล้ามเนื้อหูรูดแข็งแรง เวลาที่เย็ดกันนั้น กล้ามเนื้อเชิงกรานจะได้ทำงานอย่างเต็มที่ ด้วยการขยับเข้าออก และเกร็งเป็นช่วงจังหวะ ทำให้ทุกครั้งที่มีเซ็กส์ เหมือนคุณได้บริหารกล้ามเนื้อหูรูดไปด้วย เรื่องนี้ดีต่อสุขภาพอย่างไร ถ้าลองนับไปข้างหน้าสัก 10-20 ปี กล้ามเนื้อหูรูดของเราอาจจะอ่อนแรงลง ทำให้กลั้นปัสสาวะ อุจจาระได้ไม่ดี ซึ่งผู้สูงอายุสมัยนี้เป็นกันเยอะ เราจึงต้องดูแลกล้ามเนื้อหูรูดตั้งแต่วันนี้
3. ได้ออกกำลังกาย ทุกครั้งที่เริ่มมีเซ็กส์ขึ้น การเล้าโลมคืออีกหนึ่งสิ่งที่เผาผลาญพลังงานได้มากทีเดียว เพราะระหว่างที่เล้าโลม ร่างกายจะมีการเกร็ง และขยับร่างกายไปตามความเสียว และจะเกิดการเผาผลาญมากที่สุดในตอนที่สอดใส่ เมื่อร่างกายขยับพร้อมๆกันในทุกส่วน พลังงานก็ถูกนำมาใช้ ไม่ต่างกับการออกกำลังกายเลยล่ะ ใครที่อยู่บ้านแต่อยากสุขภาพดี ต้องลองวิธีนี้ดู
4. ลืมยานอนหลับไปได้เลย เพราะการมีเซ็กส์ก่อนนอนจะเป็นตัวช่วยให้คุณง่วงได้เร็วขึ้น และหลับได้ลึก หลับสนิทยิ่งกว่าเดิม ส่วนหนึ่งเป็นเพราะความเหนื่อยที่คุณต้องใช้ในระหว่างเย็ด อีกส่วนหนึ่งก็คือฮอร์โมนเพศที่หลั่งออกมา พร้อมกับสารเอนโดรฟิน ที่จะทำให้ร่างกายผ่อนคลาย สามารถหลับได้ง่ายขึ้น
5. ยิ่งเสียวก็ยิ่งสวย การวิจัยจากต่างประเทศได้ผลออกมาว่า เซ็กส์ทำให้ฮอร์โมนเพศหลั่งออกมาในปริมาณที่เหมาะสม เมื่อผู้หญิงได้รับฮอร์โมนที่เพียงพอ ผิวพรรณก็จะเปล่งปลั่ง แลดูใส ผิวสวยมากขึ้น และเนื่องจากสามารถนอนหลับได้เต็มที่ ริ้วรอยจึงมีโอกาสเกิดขึ้นน้อยลง

บนเตียงควรใช้เสียงประมาณไหน

  • March 19, 2020

เซ็กส์คือกิจกรรมบนเตียงอันสุดแสนมีความสุข ที่คู่รักหลายคู่พึงทำกันอยู่เป็นประจำ แต่ทว่าถ้าต้องเจอกับเซ็กส์ที่มีแต่ความจำเจไม่มีลูกเล่นใหม่ ๆ หรือบางสิ่งที่สามารถเพิ่มรสชาติได้เข้ามาแต่งเติมเลยล่ะก็ ชีวิตเซ็กส์แสนสุขของคุณทั้งคู่อาจจะมาถึงทางตันเอาก็เป็นได้ ซึ่งไม่ว่าจะเป็นเทคนิคหรือท่วงท่าต่าง ๆ นั้น ในยุคที่หนังโป๊xxxหาดูได้ง่ายมากอย่างปัจจุบันนี้

การกินของเปรี้ยวและการแพ้ท้อง

  • March 2, 2020

อาการแพ้ท้องและการอยากกินของเปรี้ยว เป็นอาการที่มักจะมาคู่กับการตั้งครรภ์ของคุณแม่ส่วนมาก หลังจากที่ตั้งอกตั้งใจxxxกับคุณพ่อจนตั้งท้องสมใจ ทั้งคุณแม่มือใหม่และคุณแม่ที่เคยตั้งท้องมาแล้ว ร้อนถึงคุณพ่อที่ต้องไปซื้อหามาให้ภรรยาแสนรัก ไหนจะคอยดูแลเรื่องอาหารอีก เพราะคุณแม่ที่มีอาการแพ้ท้องนั้นแค่ได้กลิ่นอาหารก็พะอืดพะอมแล้ว จนคุณพ่อทั้งหลายอดสงสัยกันไม่ได้ว่าทำไมภรรยาของตนถึงแพ้ท้อง และชอบกินของเปรี้ยวนักหนา วันนี้ผมจึงมีคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญมาให้คุณพ่อทุกคนได้คลายความสงสัยกันนะครับ

กินชาต้านแก่

  • September 3, 2019

เดี๋ยวนี้เดินไปทางไหน ก็มีแต่ร้านชานมไข่มุก ผุดขึ้นมาแทบไม่เว้นว่าง บางร้านตั้งติดกันจนแทบจะนึกว่าร้านเดียวกัน ส่วนบางร้านก็มีช่อเสียงโด่งดัง พร้อมกับราคาที่แพงจนไม่กล้ากินบ่อย ทำให้เจ๊เข้าใจได้ว่า

เจลลี่คอนด้อมคืออะไร ถุงยางอนามันแบบเจลหล่อลื่น ที่ทำให้ฟินได้

  • July 1, 2019

วิวัฒนาการไมได้เกิดขึ้นเพียงแค่กับมนุษย์ สิ่งของใกล้ตัว สิ่งของทั่วไป ก็เกิดการพัฒนา บางสิ่งบางอย่างเปลี่ยนรูปร่างไปจากอดีตมาก แต่บางอย่างกลับวิวัฒนาการจนน่าตกใจ ของใกล้ตัวที่ว่า ก็คือถุงยางอนามัยครับ เมื่อ

น้องสาวฟิตก็ดี แต่แบบนี้มันแน่นไป

  • March 10, 2019

ความฟินสุดยอดที่ผู้ชายเขาว่ากันว่า ช่วยให้เซ็กส์ยอดเยี่ยม ก็คือเรื่องของความฟิต ยิ่งแน่น ยิ่งรักมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งสร้างความเสียวได้มากเท่านั้น จริงๆแล้วเรื่องนี้ผู้หญิงเองก็รู้สึกเหมือนกัน